Салмақ жоғалту үшін су терапиясы дұрыс па? Жапондық диетаның қандай талаптары: мәзір және тағам нұсқалары. Сіз қандай нәтиже күтуіңіз керек?
Салмақ жоғалтуға арналған су терапиясы Жапонияда пайда болған және соңғы жылдары бүкіл әлемде өте танымал болды. Бұл жапондық диета деп аталады, дегенмен ол тамақтану жоспарынан және ылғалдандыратын режимнен аз. Оны ұстану арқылы сіз дененің жақсы ылғалдануына қол жеткізе аласыз және артық салмақтан арыла аласыз.
Жапондық диетаның принциптері
Тамақтану жүйесінің артықшылығы - бұл сіздің диетаңызды бейімдеуді немесе сүйікті тағамдардан бас тартуды қажет етпейді.
Бірақ бірнеше шарттар орындалуы керек:
Күніңізді сумен бастаңыз. Күн сайын таңертең бос асқазанға бөлме температурасында төрт-бес стакан су ішіңіз. Тым көп? Бұл шын. Бірақ бұл су терапиясының мәні. Дене мүмкіндігінше су алуы керек. Егер мұндай «дозаны» бастау қиын болса, оған біртіндеп жақындаңыз. Алдымен бір немесе екі стақан болсын. Бірнеше апта ішінде таңертең сұйықтықты ұсынылған мөлшерге дейін көбейтіңіз.
Күні бойы шөлдеген кезде ішіңіз. Күндізгі уақытта сіз ішетін сұйықтықтың мөлшері реттелмеген. Сіз қалағаныңызша ішуге болады. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Көбінесе дене судың қажеттілікті аштық сезімі ретінде жасырады.
Тамағыңызды 15 минутқа дейін азайтыңыз. Сіз жеуге болатын уақыт аралығы - 15 минут. Алайда, жапондық диета сіз нақты не жеуге болатынын айтпайды. Теорияда сіз ештеңе жей аласыз. 15 минуттық «терезе» сізге тым көп тамақтануға немесе көп тамақтануға кедергі келтіреді.
Әр екі сағат сайын көп жеуге болмайды. Күніне тамақтану саны да шектеулі. Бірақ келесі кездесу өткеннен кейін екі сағаттан бұрын болмауы керек.
Суды ішу ас қорыту жүйесін тазартады, ішектің денсаулығын жақсартады және іш қатуды болдырмайды. Сұйық асқазанның толықтығын тудырады және тамақ құмыраларын азайтады.
Зерттеу мәліметтері бар, бұл 500 мл суды тамақтанар алдында 30 минут бұрын тамақтанар алдында 500 мл су ішкенін көрсетеді. Бұл ұзақ мерзімді перспективада оларға дене салмағын азайтуға көмектесті.
Ғылыми дәлелдер көрсеткендей, ауыз су ағзаның энергия шығындарын арттырады. Бұл дегеніміз, күнделікті әрекеттеріңіз туралы және сіз бұрынғыдан гөрі калорияны жағып жібересіз дегенді білдіреді. Азық-түлік шығынын азайту және энергия шығындарының ұлғаюы салмақ жоғалтуға әкеледі.
Жапондық диета: мәзір, тиімділік
Диета өнімдерді таңдауда шектеулер білдірмесе де, бұл мәселеге мұқият қарау керек. Өйткені, бұл көбінесе салмақтың пайда болу себебіне айналатын диетаның артық калориялы мөлшері.
«Бос калориялардың» көздерінен аулақ болыңыз: қант, десерттер, пісірілген тауарлар, тұрақты макарон, жылтыратылған күріш. Оларды ұзақ мерзімді көмірсулардың көздерімен алмастырыңыз: тұтас дәндер, тұтас дәнді нан. Сіздің диетаңызда ақуыз тағамдарын көбірек қосыңыз: ет, балық, сүт өнімдері, бұршақ дақылдары. Көкөністер мен жемістер туралы ұмытпаңыз: көкөністер әр тағамға қосылуы керек. Десерттерді жемістермен ауыстырыңыз.
Жаңа диетаға ауысу сізге салмақты қауіпсіз жоғалтуға мүмкіндік береді (айына төрт килодан ішінде). Бұл баяу салмақ жоғалту денеге стрессті тудырмайды. Бұл қол жеткізілген нәтижелерді сақтауға және салмақ жоғалтуды жалғастыруға көмектеседі.
Тиісті физикалық белсенділік нәтижелерді жақсартуға және тездетуге көмектеседі: жүгіру, жүгіру, жүзу, жүзу, фитнес. Сізге ұнайтын кез-келген физикалық белсенділік сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жапондық диетаның артықшылықтары мен қарсы көрсетілімдері
Диетаның жақтаушылары бұл тамақтану жоспары сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі деп санайды. Бірақ және:
- ми функциясын жақсартады;
- энергия мен күш береді;
- қан қысымын бақылауға көмектеседі;
- бас ауруының алдын алады.
Бұл әсерлер денені қалыпты ылғалдандырудың логикалық нәтижесі болып табылады. Егер сіз күніне дейін жеткілікті су ішпесеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Бірақ әр адамның сұйықтыққа деген қажеттілігі басқаша екенін ескерген жөн. Бұл дене салмағына және дене белсенділігіне байланысты. Судың асып кетуі оның жетіспеуінен кем емес. Бұл қандағы натрий деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Және гипонатремияға апарады - уланудың белгілері болатын жағдай: құсу, жүрек айну, сана жоғалту.
Төрт стакан суды бір уақытта ішу гипонатремияны тудырмаса да, сіз өзіңіздің денеңізге абай болуыңыз керек. Сұйықтықты өзіңізге мәжбүрлемеңіз.
Бүйрек проблемалары бар адамдар тәуекелге жетпеуі керек және дәрігерге кеңеспастан су терапиясын бастамауы керек. Егер сіз жапон диета кезінде ыңғайсыздық сезінсеңіз, суды қабылдауды азайтуыңыз керек.